您是否知道拇外翻會引起您所有的健康問題？如果您患有膝蓋疼痛，下背疼痛，肩膀僵硬，偏頭痛和植物神經功能紊亂等症狀，則可能是由於拇外翻所致。
如今，拇外翻的數量正在增加，據總監原原K原（Kasahara Kasahara）說，三分之二的女性是拇外翻。
由於有很多成年人和孩子，有孩子的人需要了解拇外翻的病因和治療方法，以保護孩子的健康。
拇外翻是所有症狀的元兇
拇外翻的恐怖是它引起身體的各種變形。您不必傷腳。
只要考慮一下構建塊。
如果構建塊的下部是實心的，則頂部可以穩定地堆疊。但是，如果底部未對齊，則頂部將未對齊以保持平衡，並且整個結果將均未對齊。
實際上，拇趾外翻也會發生同樣的事情。
如果腳的拇指外翻變形是人體的基礎，則不穩定性將在人體頂部進行調整。
結果，發生骨骼和關節變形，O腿，膝蓋疼痛，下體脂肪，骨盆移位，下背痛，脊柱側彎，下垂，肩膀僵硬，顳下頜疾病，面部左右差異，偏頭痛，頭暈，自主神經性共濟失調會引起各種症狀。
保護身體的美麗和健康的重要事情是消除作為基礎的腳部變形。換句話說，治愈拇外翻的基礎畸形不僅可以改善腳部的疼痛，而且可以改善體內發生的各種症狀。
拇外翻機制
asa原所長用槓桿原理解釋了拇外翻。
拇指被推到小指側時旋轉的力成為“力量點”，而拇指的根部即拇指的根部則隨著“支點”而張開。此外，這會導致力流到第五meta骨的底部，即“作用點”，從而使整個鞋底變得不穩定。結果，必須在腳掌上的“足弓”消失了。
在健康的人腳上有一個如上圖所示的足弓。A-B水平拱，A-C內部垂直拱，B-C外垂直拱。
雖然這些足弓是堅固的，但您可以保護腳免受地面和重物的衝擊，但是如果您在沒有穩固地使用腳的情況下失去肌肉力量，足弓將逐漸消失，並且足弓當消失時，負載偏向並且拇外翻惡化。然後，隨著鏈的消失，將出現負鏈。
為了治療拇外翻，必須平衡腳底，訓練肌肉並形成足弓。
拇外翻的自我診斷
要檢查腳上拇外翻的程度，請測量拇外翻角度（HV角）和第一至第二meta骨角度（IM角）。
如下圖所示，HV角是第一meta骨和拇指之間的角度，IM角是第一meta骨和第二meta骨之間的角度。
根據東京身體治療師沙龍的介紹，山田光敏（Mitsutoshi Yamada）的書“通過簡單的拉伸即可治療拇外翻和捲曲的指甲的書”中，根據HV角和IM角將拇外翻的嚴重程度分為以下幾類。
[HV角度]
小於15°・ ・ ・正常
15〜25°・ ・ ・輕度25〜40
°・ ・ ・中度
40°以上・ ・ ・嚴重
[IM角度]
小於10°・ ・ ・正常情況下小於
10〜15°・ ・ ・輕度15〜20
°以下・ ・ ・中等
20°以上・ ・ ・嚴重
此外，山田博士說：“經驗使IM角度超過15°時難以改善，而當IM角度超過20°時通常要進行手術。”
拇外翻的原因
如何走路
近來，拇趾外翻不僅在成年人中穿上踩在腳上的鞋子（如高跟鞋和高跟鞋），而且對於中小學生也越來越多。
最大的原因是腿部肌肉發達。用鞋子遮住雙腳，不要用腳趾伸展，並以手指的根部走路，這樣the肌不會發育並且拇指會彎曲。
據asa原所長說，赤腳生活在印度尼西亞內陸地區的人們的腳趾獨立而有力地支撐著自己的身體，幾乎沒有拇外翻。
鞋
諸如寬鬆的鞋子，高跟鞋和高跟鞋之類的“易於去除的鞋子”可能會導致拇外翻。這是因為，當您穿上容易脫下的鞋子時，往往會無意間抬起腳趾或收縮手指並走路。
如果手指處於浮動狀態，則手指的力自然不會傳遞到地面，並且對拇指根部的衝擊也會相應增加，從而導致拇指外翻骨的拇指外翻。
此外，諸如高跟鞋和高跟鞋之類的鞋子會進一步傷害您的腳。尖頭鞋從左右兩側按壓拇指和小指，限制了腳趾踩踏的力，使肌肉變弱，拇外翻更糟。
缺乏運動
如前所述，為了防止拇外翻，一定量的肌肉力量是必要的。
但是，缺乏運動的人數正在增加。根據作為健康指南之一的“ Health Japan 21”，將成年男性的9200步和女性的8300步用作日常步伐指南。・女性只有6437個台階。
在這種情況下，保持腳骨骼的肌肉也下降，並且拇外翻肌趨於惡化。
如何治療拇外翻
伸展訓練
通過軟化由於拉伸而變得僵硬的關節並形成肌肉易於工作的狀態，可以進一步增強通過訓練的肌肉訓練效果，並且可以改善拇外翻。
霍曼體操
通過在左右拇指上鉤上橡皮筋，將雙腿伸展成扇形的伸展運動。它具有軟化因拇指外翻變形而變硬的拇指關節，周圍的肌肉和韌帶的作用，並使矯正變得更容易。
由於這是伸展運動而不是肌肉訓練，因此請取消拇指的力量，以使其在食指之間牢固地張開。
順便說一句，如果您家中沒有橡皮筋，則可以通過捆綁10個橡皮筋來更換它。
拉伸製成唯一的弓
這是一種拉伸方法，可在鞋底上形成弓形，這對於治療拇外翻是必不可少的。
還有許多其他拉伸和訓練方法可以治愈拇外翻。在山田導演的書《用簡單的拉伸治療拇外翻和捲曲指甲的書》和書《放棄超輕鬆腳趾訓練的人類外翻媽媽已經治好！》伸展訓練的方法會根據程度和目的進行詳細說明。如果您要通過拉伸或訓練來治療，請撿起它。
大坪
綁帶的作用是通過調整形狀來釋放功率點，並按下支點和作用點以平衡鞋底。
這樣可以踩到腳趾，這樣就可以恢復腳的功能並避免進一步的變形。
關於hall外翻的綁紮，綁紮帶的切割，粘貼方法，購買方法，綁帶的使用方法，綁紮後的保養等，在how原所長官網上有詳細說明，請看那裡。
選擇適合您的腳的鞋子
無論您多麼努力地進行自我護理，鞋子都不會適合您的腳，並且如果您按手指或傷到腳，它們全都是水泡。您需要選擇適合您的腳的鞋子。
Yamada總監建議您選擇以下適合您的腳的鞋子。
・請盡可能穿上鞋子，並放置約10分鐘。
・稍稍走動。
・脫下鞋子，檢查一下腳上是否有紅色。除此之外，如果您正在行走，腳受傷，腳容易疲勞或腳腫脹，則鞋子不適合穿。
此外，K原理事長指出了選擇鞋子的要點。
-加強，使力量不會在支點和動作點部位逸出，因此寬度不會在
鞋子中變寬使用過的物品
-透氣性好，易於行走，並提高行走能力和運動能力
走路或站立時要注意用腳趾
患有拇外翻的人往往在腳趾上走路時用力很小，因此，務必用腳趾走路，訓練腳趾的肌肉並減輕腳底的負擔，這一點很重要。
此外，不僅要在步行時，而且要在站立時使用腳趾。請注意，如果您站立在腳趾和腳後跟的底部，而腳趾沒有受重。
K原所長建議您微微彎曲膝蓋並用力量支撐體重。如果彎曲膝蓋，則體重會增加，肌肉也會得到鍛煉，因此您可以踩腳趾。
如果您開始用腳趾堅定地走路或站立，您的腳掌很快就會出現肌肉酸痛。這恰恰證明了肌肉無力並且不使用腳趾。從現在開始，用腳趾訓練肌肉並恢復腳底的平衡。
找到正確的步行方式
關於如何正確行走有各種各樣的理論，很難確定“這是絕對正確的”。
例如，就如何跑步而言，關於“前腳著陸”或“腳跟著陸”在腳上的負擔是否減輕的爭論持續不斷。同樣，專家們對於如何最好地著陸行走缺乏意見。
拇外翻專家推薦的步行方式也有所不同。
［原原導演］
・膝蓋比平常高1cm ・
整個腳掌著地，使“腳跟”，“手指根”和“腳趾”這三個點同時著地。膝蓋無法完全伸展
・以適合自己的速度和步幅行走
【山田理事】
・稍微抬高下腹部，使上身略微伸展
・在腳跟和拇指內側單行，沿行進方向轉動腳趾
·將雙腿從膝蓋伸出
·手臂肘部的擺動不應超過軀幹的寬度
•步幅估計
為一隻腳•從腳跟著地。膝蓋不能完全伸展。不要發出太多聲音（聽起來是無效的證據）。
・膝蓋向前，以使後腿不會踢到地面
[古屋代表]
從腳後跟著陸。穿高跟鞋時，膝蓋保持筆直；當
腳尖承受重物時，請確保觸摸整個手指後部；
用拇指將腳後部踢到地面。具有向腳下的人展示鞋底的意識。
・從腰部開始行走的圖像，上身的重心稍微向前
這就是為什麼我認為嘗試各種步行方式並認為這適合您的感覺很好。順便說一句，我覺得山田導演推薦的步行方式是最合適的。
消除運動不足
如果您平時感到運動不足，請嘗試有意識地走一點或者走得比平常快一些，這樣就可以一點一點地增加運動量，因此，如果增加運動量，訓練周圍的肌肉，並牢固支撐腳骨骼。
獲取重型拇外翻去看專科醫生
可以通過拉伸，訓練，包紮，改變生活方式等方式顯著改善拇外翻，但對於真正沉重的拇外翻可能很難進行改善。
在這種情況下，有必要一次看專科醫生來檢查手術。山田理事長談到拇外翻時說：“如果經過3個月的拉伸後仍不能緩解症狀，可以尋求專家的幫助。”
然而，拇外翻手術並不總是成功的，並且可能無法治愈甚至惡化。首先，最好通過拉伸，訓練，包紮等方式進行改善，並且手術應被視為最後的選擇。
『五趾矯正法』解説！
１、手の指を足の指の間に入れ挟むようにします。
この時、足の指の深くまで入れる必要はありません。足の指の爪のあたりで結構です。つまり浅めでいいので指を入れ、挟むようにします。
２、挟んだ指ごとに、足の甲側にゆっくりと曲げます。無理に力を入れないでください。角度でいれば45度から30度程度でいいので、ゆっくり甲側に曲げます。そして固定します。無理をせずできる範囲でやってください。その状態で7秒止めます。
３、甲側へ7秒止めたら、今度は足の裏側にも7秒曲げて止めます。同様にゆっくり行います。できる範囲で結構です。30度以内でも結構です。曲げた位置が決まってから7秒保って静止します。
４、この２と３を交互に30往復程度を１セットとして、1日２セット程度を行います。それ以上はしません。大切なのは、毎日の継続です。
痛みの軽減や自覚症状の変化を感じるのは大抵30日以内でどなたでも感じることができるでしょう。20年も30年も変異形したままの足でも、だいたい半年から9ヶ月継続すれば、殆ど、８割から９割、人によっては完全に近い形で正常に戻ります。
たった一人で可能ですし、TVを見ながらも可能です！いつものようにかかる費用は0円です。ダメ元でやってみてくださいというよりは、継続あるのみの方法ですので、必ず変化は体験できる部類のものです。必ずやってみてくださいといいたいです！
悅 活 悅 樂 