如何治療拇外翻以及如何在不進行手術的情況下治愈它

您是否知道拇外翻導致您的所有健康問題？如果您患有膝關節疼痛，腰痛，肩膀僵硬，偏頭痛和植物神經功能紊亂等症狀，可能是由於拇外翻。

今天，拇外翻的數量正在增加，根據笠原笠原主任的說法，三分之一的女性是拇外翻。

由於有許多成人和兒童，有孩子的人需要知道拇外翻的原因和治療，以保護他們的孩子的健康。

拇外翻是所有症狀的根本原因

拇外翻的恐怖之處在於它會引起身體的各種扭曲。你不必傷到腳。

試想一下積木。

如果構件的下部是實心的，則頂部可以穩定地堆疊。但是，如果底部未對齊，則頂部將未對齊以進行平衡，並且整個結果將不對齊。

事實上，拇趾外翻也會發生同樣的事情。

如果作為人體基礎的足部有拇外翻畸形，則會在身體頂部調整不穩定性。

結果發生骨骼和關節扭曲，O腿，膝關節疼痛，下半身脂肪，骨盆移位，腰痛，脊柱側彎，彎腰，肩關節僵硬，顳下頜關節紊亂，面部左右差異，偏頭痛，頭暈，自主神經性共濟失調它會引起各種症狀。

保護身體的美麗和健康的重要一點是採取作為基礎的腳的扭曲。換句話說，治療拇外翻的基礎扭曲不僅可以改善腳部疼痛，還可以改善體內發生的各種症狀。

拇外翻機制

笠原主任用槓桿原理解釋拇外翻如下。

當拇指被推到小指側時轉動的力成為“動力點”，拇指的基部（拇指的基部）打開作為“支點”並突出。另外，這導致力流到第五蹠骨的基部，即“作用點”，使整個鞋底不穩定。結果，必須在腳底上的“拱形”消失。

在健康的人腳上有一個如上圖所示的拱門。A-B水平拱，A-C內垂直拱，B-C外垂直拱。

雖然這些拱門是堅固的，但您可以保護您的雙腳免受地面和負荷的影響，但如果您在不使用腳的情況下失去肌肉力量，拱門將逐漸消失，並且拱形當消失時，負荷偏向並且拇外翻惡化。然後，當拱形消失時，負鏈將發生。

為了治療拇外翻，必須平衡鞋底，訓練肌肉並創造拱門。 

拇外翻的自我診斷

要檢查你的拇外翻是如何站立的，測量拇外翻角（HV角）和第1~第2蹠骨角（IM角）。

如下圖所示，HV角是第一蹠骨和拇指之間的角度，IM角是第一蹠骨和第二蹠骨之間的角度。

根據東京身體治療師沙龍，導演Mitsutoshi Yamada的書“通過簡單伸展治療拇趾外翻和捲曲指甲的書”，拇趾外翻的嚴重程度根據HV角度和IM角度分類如下。

[HV角] 
小於15°···正常
15~25°···輕度
25~40°···中等
40°以上···嚴重

[IM角度] 
小於10°···正常小於
10°至15°···輕度
15至小於20°···中等
20°或更大···嚴重

此外，山田博士說：“當IM角度超過15°時，經驗使得難以改善，當IM角度超過20°時，通常更好地進行手術。”

拇外翻的原因

怎麼走

最近，拇趾外翻不僅增加了穿著腳踏鞋的成年人，例如高跟鞋和淺口鞋，而且還增加了小學和初中兒童。

造成這種情況的最大原因是腿部肌肉不發達。用鞋子摀住腳，不要用腳趾伸展，並用手指根部走路，這樣肌腱肌肉就不會發展，拇指會彎曲。

根據笠原主任的說法，赤腳生活在印度尼西亞境內的人們的腳趾獨立且有力地支撐著他們的身體，而且幾乎沒有拇外翻。

鞋

“易於拆卸的鞋子”，如寬鬆的鞋子，鞋跟和泵，都會導致拇外翻。這是因為當您穿著易於拆卸的鞋子時，您往往會無意中抬起腳趾或縮小手指並走路。

如果手指處於浮動狀態，手指力自然不會傳遞到地面，並且拇指根部的衝擊會相應增加，從而導致拇指根部突出的拇外翻。

此外，薄鞋跟和淺口鞋等鞋子更容易傷到腳。細尖鞋從左右兩側按壓拇指和小指，限制腳趾踩踏的力量，使肌肉變弱，拇外翻更加惡化。

缺乏運動

如前所述，需要一定量的肌肉力量來預防拇外翻。

然而，缺乏運動的人數正在增加。根據“健康日本21”，這是健康指南之一，成人男性9,200步和女性8,300步作為日常步驟的指導。 ·女性只有6,437個步驟。

在這種情況下，保持足部骨骼的肌肉也會下降，拇外翻趨於惡化。

如何治療拇外翻 

伸展訓練

通過軟化由於拉伸而變得僵硬的關節並且形成肌肉易於工作的狀態，可以進一步增強訓練的肌肉訓練效果並且可以改善拇外翻。

Hohmann體操

通過在左右拇指上鉤住橡皮筋，將兩條腿伸展成扇形的拉伸。它具有軟化拇指關節，周圍肌肉和韌帶的效果，這些拇指關節由於拇外翻的變形而變硬，並且使矯正更容易。

由於它是伸展訓練而不是肌肉訓練，因此請移除拇指的力量，使其在食指之間牢固地打開。

順便說一下，如果你的家裡沒有橡皮筋，你可以用10個橡皮筋捆綁來代替它。

伸展以製作唯一的拱形

這是一種拉伸方法，可在鞋底上形成足以治療拇外翻的足弓。

還有許多其他的伸展和訓練方法來治療拇外翻。在山田導演的書“書中治療拇趾外翻和捲曲的指甲，簡單的伸展 ”和書中，“人類外翻的母親放棄了超輕鬆的腳趾訓練已經治好了！ ”根據程度和目的仔細解釋伸展訓練的方法。如果您要接受拉伸或訓練，請撿起來。

大坪

編帶具有通過調整形狀來釋放電源點的效果，並且按壓支點和動作點以平衡鞋底。

這樣你就可以踩到腳趾，這樣你就可以恢復腳的功能並避免進一步的扭曲。

關於拇指外翻的錄音，如何剪切和粘貼膠帶，如何購買膠帶，如何使用支持者，如何在錄音後如何護理等都在笠原主任的官方網站上詳細解釋，所以請看那裡。

選擇適合你腳的鞋子

無論你多麼努力地自我照顧，你的鞋子都不適合你的腳，如果你用手指按壓或傷到你的腳，它們都是水泡。你需要選擇適合你腳的鞋子。

山田主任建議以下選擇適合您腳的鞋子。

·如果可能的話，穿上鞋子，讓它適合大約10分鐘。
·稍微走路。
·脫掉鞋子，檢查你的腳有些不是紅色的。除此之外，如果你走路，你的腳受傷，你的腳容易疲倦，或你的腳腫脹，鞋子不適合。

此外，笠原主任還說明了選擇鞋子的要點。

– 增強使得力不會在支點和動作點部位逸出，因此
鞋子的寬度不會變寬使用的東西
– 良好的透氣性，易於行走，並提高步行能力和運動能力

例如，亞馬遜和Rakuten出售這種鞋子。
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在走路或站立時要注意使用腳趾

拇趾外翻的人往往在腳趾上行走時力量很小，所以堅持走路，訓練腳趾肌肉，減輕手指根部的負擔非常重要。

也不僅要在走路時使用腳趾，還要在站立時使用腳趾。注意你是否站在腳趾和腳跟的底部，腳趾上沒有重量。

笠原主任建議你輕輕彎曲膝蓋並用力量支撐你的體重。如果你彎曲膝蓋，你的體重會增加，你的肌肉也會受到訓練，這樣你就可以踩到腳趾。

如果你堅定地開始行走或站立，你的腳底會很快肌肉酸痛。這正是肌肉無力的證據，而不是使用腳趾。從現在開始，用你的腳趾訓練你的肌肉，恢復你的鞋底平衡。

找到正確的步行方式

關於如何正確行走有各種各樣的理論，很難確定“這是絕對正確的”。

例如，就如何跑步而言，關於“前腳著地”或“腳後跟著地”在腳上是否負擔較少存在持續的爭論。同樣地，專家們對於如何最好地走路如何走路也缺乏意見。

拇外翻專家推薦的步行方式也不同。

[導演笠原]
·抬起膝蓋比平時高1厘米
·穿過腳底，使“腳後跟”，“手指根”和“腳趾”三點同時降落。膝蓋不能完全伸展
·適度的速度和適合你的步伐

【山田導演】
·稍微抬起小腹，使上半身輕輕伸展
·在腳後跟和拇指內側單線，沿著行進方向轉動腳趾
·將雙腿從膝蓋中伸出
·胳膊肘部的擺動不應超過軀幹的寬度。
•步幅估計
為1英尺。•從腳後跟著地。膝蓋不能完全伸展。不要發出太多聲音（聽起來是無效的證據）。
·保持膝蓋向前，使後腿不會踢地面

[古谷代表]
從腳後跟著陸。當你穿高跟鞋時保持膝蓋挺直。當
你把重量放在腳趾上時，一定要觸摸整個手指
背部。後腳的圖像用拇指踢地面。隨著向人們展示鞋底的意識。
·從腰部行走的圖像，上身的重心稍微向前

這就是為什麼我認為嘗試各種方式走路並認為這適合你是一件好事。順便說一句，我覺得山田導演推薦的走路方式最合適。

消除缺乏鍛煉

如果你通常感覺缺乏運動，可以嘗試更有意識地走路或者比平常走得快一點，這樣你可以一點一點地增加運動量，所以如果增加運動量，訓練周圍的肌肉，並牢固支撐腳骨架。 

得一個重的拇外翻看專科醫生

通過拉伸，訓練，錄音，改變生活方式等可以顯著改善拇外翻，但是對於非常重的拇外翻可能難以改善。

在這種情況下，有必要去看專科醫生一次檢查手術。山田主任談到拇外翻，“如果你在伸展3個月後沒有緩解症狀，你可以得到專家的幫助。”

但是，拇外翻手術並不總是成功，可能無法癒合甚至惡化。首先，最好通過拉伸，訓練，錄音等進行改善，手術應該被視為最後的手段。